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비가 내리는 만큼 내마음도 주륵주륵-장마철 우울증 정신건강

by godlife-maker 2023. 7. 25.

 

장마철은 눈치채기 어려울 정도로 길게 이어지는 비와 흐린 날씨로 인해 우리의 심리 측면에도 부담을 주기도 합니다. 이러한 기상 상황으로 인해 많은 사람들이 우울감을 느끼며, 실제 정신과 전문가들도 장마철에는 우울증 환자들의 수가 증가한다고 이야기 합니다. 이번 블로그 글에서는 장마철 우울증에 대해 알아보고, 우리가 직면한 문제를 해결하는데 도움이 될만한 방법들을 제안하고자 합니다.

 

장마철 우울증 이해하기 원인과 증상

장마철 우울증의 주요 원인은 흐린 날씨와 지속되는 비로 인한 자연광 부족입니다. 자연광이 부족하면, 우리 몸에서 생성되는 세로토닌이라는 신경 전달 물질의 수치가 감소하게 됩니다. 세로토닌은 기분에 영향을 주는 중요한 역할을 하는데, 이러한 세로토닌 수치가 낮아지면 우울감이 증가할 가능성이 높아집니다. 또한, 장마철에는 외출이 감소하고 실내에서 보내는 시간이 늘어나게 되어, 사회적 활동과 운동량의 감소로 인해 스트레스와 우울감이 발생할 수 있습니다. 이 외에 길게 이어지는 장마철에 대한 불만족감, 야외활동에 제약이 생기는 것 등 역시 장마철 우울증의 원인으로 작용할 수 있습니다. 장마철 우울증 증상으로는 기분 저하, 의욕 결여, 수면 및 식욕 변화, 비관적인 사고 등이 있습니다. 이러한 증상들이 장기간 지속되면 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다.

 

장마철 우울증 예방을 위한 생활 습관

장마철 우울증을 예방하기 위해서는 다음과 같은 생활 습관을 갖는 것이 좋습니다.자연광에 노출될 수 있는 시간을 확보하고 규칙적인 생활 리듬을 유지해야 합니다. 장마철에는 자연광이 충분하지 않아 세로토닌 수치가 낮아지는데 이는 우울증의 유발 요인이 되므로, 장마철에는 자주 밖으로 나가서 자연광을 받을 수 있는 조건을 만들어 주는 것이 좋습니다. 또한 규칙적인 생활 리듬을 유지해야 몸의 생리적, 심리적 안정을 유지할 수 있기 때문에, 잠을 충분히 자고, 정해진 시간에 식사를 하며 규칙적인 생활 습관을 만들어야 합니다. 그리고 규칙적인 운동을 통해 스트레스를 해소하고 신체적 활동을 활성화 시켜 활력을 유지하도록 노력하는 것이 좋습니다.장마철에는 외부적인 활동이 제약이 걸리게 됩니다. 그러나 집 안에만 있게 되면 고독감과 우울증이 증가할 가능성이 있습니다. 온라인으로 연결되는 방법들이 있으므로 주변 사람들과 1:1 대화를 나누어 보거나 비대면으로도 가능해지는 사회적 활동이나 실내에서 가능한 취미활동들을 적극적으로 참여해 보는 것은 좋은 대안이 될 것입니다.

 

실내 환경 조성을 통한 정서적 안정 찾기

장마철 우울증을 극복하는 데에는 실내 공간의 활용과 식물을 도입해 보는 것도 도움이 됩니다.장마철에는 실외 활동에 제약이 생기게 되는데, 이 때 장시간 머물게 되는 실내 공간을 보다 위생적으로 관리하고 식물을 도입하면 실내 환경을 좀 더 개선할 수 있습니다. 식물은 공기를 정화하고 생기만 해도 몸에 좋은 영향을 줄 수 있으며, 실내 공간의 분위기와 색다른 체험을 제공할 수 있습니다. 또 우울한 감정을 줄이고 행복감을 증진시키는 아로마를 활용하여 실내 향기를 바꾸고 컬러감있는 소품을 활용하거나 가구배치를 바꾸는 것은 실내환경에 변화를 주어 새로운 활력을 불어넣을 것입니다. 

 

장마철 우울증은 많은 사람들이 직면하는 심리적 고통이지만, 이를 이겨내기 위한 적절한 방법과 노력을 통해 극복할 수 있습니다. 적절한 실내 환경을 조성하며 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 우울증 예방의 핵심입니다. 장기적인 심리적 건강을 위해서는 자신만의 리듬을 찾고 바람직한 삶의 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 깊은 우울감이 계속될때에는 주변의 지인에게 도움을 요청하고, 전문적인 심리상담을 받는 것이 큰 도움이 될 것입니다. 생활 환경과 습관의 개선을 통해 조금더 행복한 내일을 향해 나아갈 수 있기를 바랍니다.